والآن بعد أن تعرفنا على أهم فوائد المشي ساعة في اليوم، سنقوم بإرشادك إلى كيفية المشي إذا كان صعبا عليك، بسبب عدم توافر الوقت الكافي أو ما شابه ذلك.
إذا كان جسمك لا يتحمل المشي لمدة 60 دقيقة متواصلة، قم بالمشي لمدة ربع ساعة أربع مرات في اليوم.
بعد عدة أيام ستتمكن من المشي لفترة أطول، عندها يمكنك المشي 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم، وهكذا حتى تتمكن من
المشي لمدة ساعة كاملة، لكن إذا كنت مريضا فقم باستشارة الطبيب أولا، فإذا لم يسمح لك بالمشي لفترة طويلة فخذ استراحات باستمرار عند المشي.
إذا كان هدفك من المشي إنقاص وزنك، فيتوجب عليك أن تمشي 30 دقيقة مرتين في اليوم، أو ساعة كاملة مرة واحدة، إذ إن تقسيم وقت المشي يؤدي إلى إضعاف تأثيره على كمية الشحوم في الجسم.
وهنا بعض المقترحات لتوفير وقت المشي:
- استخدام الدرج بدلا من المصعد، واعتبار ذلك جزأ من الوقت المخصص للمشي.
- السير من المنزل إلى مكان العمل أو العكس، أو من المنزل للجامعة أو المدرسة.
- الذهاب إلى المتاجر مشيا على الأقدام دون استخدام السيارة.