مواضيع متنوعة

طرق بسيطة لتقوية الذاكرة

طرق لتقوية الذاكرة
طرق لتقوية الذاكرة

تقوية الذاكرة أمر يبحث عنه الأشخاص، وتقوية الذاكرة ليست أمرا وراثيا ولكن تقوية الذاكرة مسألة تدريبية بحتة يكتسبها الإنسان من خلال التدريب واستخدام طرق الحفظ، وتناول الأطعمة التي تساهم في تقوية الذاكرة.

إقرأ أيضا:أخطر 7 جزر في العالم يفضل تجنب زيارتها

وتضعف الذاكرة في حال توقف الإنسان عن تنشيطها بشكل مستمر، لذلك يجب عليه أن يحرص على ممارسة الأنشطة التي تساهم في بقاء الذاكرة نشطة وقوية، ولتكون بحالة جيدة عند الحاجة لاستخدامها.

وتتعدد طرق الحفظ وتقوية الذاكرة ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على أهم هذه الطرق.

طرق تقوية الذاكرة للحفظ عديدة وفي مايلي أكثرها فعالية:

إقرأ أيضا:كيف تبدأ يومك بالشكل الصحيح و تحقيق أحلامك

التوقف عن أداء عدة مهام في نفس الوقت :

لأن هذا الأمر يجعل الإنسان يقع في الأخطاء، كما أكدت الدراسات والأبحاث على أن المخ يحتاج لثمانية ثوان ليقوم بتثبيت المعلومة وحفظها.

إقرأ أيضا:تعرف على 10 طرق سهلة وبسيطة تساعدك على الاستيقاظ مبكرا بدون كسل

الحفظ والاسترجاع :

طريقة مهمة من طرق الحفظ وتقوية الذاكرة، حيث يمكن للشخص حفظ الأرقام الطويلة كأرقام الهواتف، والكلمات الطويلة من خلال تقسيمها لعدة أجزاء.

تعلم مهارات جديدة:

وبخاصة إن كانت هذه المهارات تحتاج أن يستخدم المرء أكثر من حاسة، ومن أبرز هذه المهارات التي يمكن للشخص تعلمها الشطرنج، والطهي لأنها تساهم في تنشيط الجهاز العصبي، ومحاربة أعراض الشيخوخة.

اللجوء للذاكرة البصرية :

تساعد الذاكرة البصرية على تقوية الذاكرة لأنها أقوى من الذاكرة السمعية واللفظية، لذلك بتوثيق مراحل حياتك بالصور، والاطلاع على هذه الصور بشكل مستمر.

التأمل:

أكدت الدراسات الحديثة على أن التأمل لمدة 20 دقيقة في اليوم يساهم في تحسين الوظائف المعرفية في المخ بنسبة تصل إلى 50%.

كيفية تقوية الذاكرة :

  • القراءة والمطالعة: تعد القراءة والمطالعة من أهم الأمور التي تساعد على تقوية الذاكرة، لأنها تساهم في زيادة نسبة الذكاء التحليلي للعقل البشري، ولتقوية الذاكرة يمكن للشخص أن يغلق صفحة الكتاب الذي يقرأه دون أن يضع إشارة عند الصفحة، ليتيح لنفسه المجال لتذكر الصفحة في المرة التالية.
  • قراءة جملة معينة أو بيت شعري من كتاب ما في الصباح، ومحاولة تذكرها في المساء دون أن يقوم بمراجعتها خلال النهار.
  • الحفظ اليومي لأي شيء ولو جملة بسيطة لأن هذا الأمر من شأنه أن يبقي الذاكرة نشطة بشكل مستمر.
  • عدم استخدام وسائل التذكير الجاهزة، كوضع تنبيه للمواعيد، ومحاولة تذكر هذه المواعيد لوحده.
  • الاهتمام بصحة الجسد وتغذيته، والابتعاد عن السهر والأشياء التي ترهق الجسم.

أساليب تقوية الذاكرة:

من أساليب تقوية الذاكرة الفعالة مايلي:

الجلوس في وضع مستقيم :

يساهم الجلوس في وضع مستقيم مع رفع الذقن قليلا في تقوية الذاكرة، لأنه يعمل على تعزيز تدفق الدم ووصول الأوكسجين بنسبة 40%.

اللجوء إلى الألوان الملفتة للنظر :

أثبتت الدراسات بأن الخطوط العريضة المرسومة بألوان ملفتة للنظر والتي تستخدم لتحديد الأفكار في المحتويات الدراسية التي يرغب الطالب بحفظها يساعد على تذكر هذه المحتويات بسهولة كبيرة.

مشاهدة مقاطع مضحكة :

اكتشف الباحثون أن مشاهدة المقاطع المضحكة لمدة نصف ساعة في اليوم تحسن من قدرة الأشخاص على التذكر والتعلم، وتساهم في تقوية الذاكرة.

المشي بشكل يومي:

أكدت الدراسة بأن المشي يوميا مفيد جدا لصحة الأشخاص وبخاصة الكبار في السن، لأن مركز الذاكرة في المخ يتقلص بتقدم العمر، ولكن المشي يحد من تقلصه بشكل كبير.

رفع الأثقال :

أثبتت الدراسة الحديثة على أن رفع الأثقال يساهم في تقوية الذاكرة بنسبة 10 %.

مضغ العلكة :

يلعب مضغ العلكة بشكل يومي لمدة ربع ساعة في زيادة تدفق الدم للمخ مما يساهم بتنشيط الذاكرة.

تدوين الملاحظات :

إن تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم يساعد على التركيز وتنشيط الذاكرة.

أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز:

  • الليمون لأنه يهدأ الأعصاب.
  • المكسرات تقوي المخ وخلايا الدماغ.
  • البيض ينشط الذاكرة.
  • الشوكولا تزيد من تدفق الدم للدماغ.
  • السبانخ تحتوي على عناصر مفيدة للدماغ.
  • التفاح يضم مواد مضادة للأكسدة.
  • المأكولات البحرية تحتوي على أوميجا 3.

وهكذا نرى أن تقوية الذاكرة يحتاج لاتباع الشخص لنظام صحي، وأساليب تساعد على استمرار تدفق الدم إلى الدماغ بشكل جيد.
وأخيرا ما رأيكم بالمعلومات التي قدمناها لكم، وما هي الطرق والأساليب التي تلجؤون إليها للحفظة وتقوية الذاكرة؟

جروب مواضيع على فيس بوك:

عزيزي المحب للمعرفة، في هذه الفقرة نريد أن نعلمك أننا قمنا بإنشاء جروب فيس بوك حديث تماما من أجلك أنت ومن أجل أي شخص مهتم بالثقافة والمعرفة سيمكنك من كسب المزيد من المعرفة في مختلف المجالات.

ميزات هذا الجروب:

  1. مجاني.
  2. يشمل كل المجالات.
  3. يمكنك من نشر أفكارك في أي مجال بكل حرية.
  4. يمكنك من طرح استفساراتك في أي مجال وفي أي وقت.
  5. يمكنك من إفادة الأعضاء بمعرفتك في أي مجال.
  6. يمكنك من التواصل مع فئة مثقفة في كل المجالات.

يمكنك الإنظمام الأن إلى الجروب من خلال الضغط على الزر التالي:

السابق
أعراض الحمل بعد التلقيح الصناعي [الدليل الشامل]
التالي
الأخطاء التي يرتكبها أصحاب المشاريع الصغيرة

اترك تعليقاً