لعل الشغل الشاغل لأغلب الناس هو الحصول على جسد رشيق وتجنب زيادة الوزن، فالسمنة تشكل رعب كبير لمعظم الناس ولها عدة عوامل وأسباب منها الجسدي والنفسي.
إقرأ أيضا:فوائد المشي لمدة 60 دقيقة يوميايشكل العامل النفسي عاملاً أساسياً إلى جانب العامل الجسدي الذي يتجلى بالإكثار من الطعام وعدم التوقف عند حد معين ألا وهو حد الشبع.
فيما يلي أفضل التمارين الرياضية التي يجب على شخص ممارستها في المنزل دون الحاجة لارتياد النوادي الرياضية، والتي من شأنها الحفاظ على الجسد الرشيق والصحة البدنية والعقلية والنفسية التي يسعى إليها كل شخص.
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين المهمة والمفيدة للجسم، ولكن تنفيذه بغير دقة يشكل خطر على الظهر والفقرات، ويكون التمرين كما يلي:
إقرأ أيضا:عضلات الجسم: الدليل الشامل لبناء الجهاز العضلي بطريقة سليمة- الوقوف مع الاحتفاظ على الساقين متباعدتين بما يتناسب مع مستوى الكتفين. ثم مد اليدين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- التنفس بعمق مع النزول وكأنك تجلس على كرسي مع دفع الأرداف إلى الخلف حتى يكون الفخذين متوازيين مع الأرض، دون رفع القدمين.
- يجب تكرار هذا التمرين 30 مرة يومياً، ويمكن تقسيم هذه المرات على ثلاث فترات يومية في كل منها 10 مرات.
تمرين البلانك:
يعتبر تمرين البلانك من أهم التمارين الرياضية التي يتسابق الرياضيين إلى تسجيل أرقام قياسية فيها، ويعتبر من أفضل التمارين للحفاظ على اللياقة، ويكون التمرين كما يلي:
إقرأ أيضا:كل مايجب أن تعرفه عن مميزات وفوائد رياضة الزومبا- الاستلقاء على البطن بشكل مستقيم، ثم رفع الجسد عن الأرض بالاستناد على الساعدين.
- شد عضلات الجسم مع الحفاظ على هذه الوضعية.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم تكرار هذه العملية ثلاث مرات يومياً.
التوازن على ساق واحدة:
تمرين بسيط يعتمد على التوازن، ويكون كما يلي:
- الوقوف والارتكاز على قدم واحدة.
- ثني القدم الثانية نحو الركبة، مع وضع اليدين على الوركين.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم تكرار هذه العملية ثلاث مرات يومياً.
القفز على الحبل:
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على شد جميع عضلات الجسم، ويكون كما يلي:
- الوقوف مع شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة الظهر دون انحناءه.
- القفز على رؤوس الأصابع.
- يمكن القفز بالقدمين معاً أو بقدم واحدة. يفضل القفز على القدمين بالتناوب لتحقيق الاستفادة القصوى.
- تكرار هذه العملية قدر المستطاع.
تمرين الجسر:
يعتبر من التمارين المهمة والصعبة نوعاً ما وخاصة لبعض الأشخاص ممن لديهم وزن زائد، يستخدم هذا التمارين في عدة ألعاب رياضية، ويكون كما يلي:
- الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين.
- رفع الساقين من ثنيهما بزاوية 90 درجة.
- دفع الوركين للأعلى، مع المحافظة على هذه الوضعية. يفضل البقاء على هذه الوضعية قدر المستطاع.
- الاسترخاء وإرجاع الردفين إلى الأرض.
- يفضل تكرار هذه العملية 30 مرة يومياً، أو تقسيمها إلى ثلاث فترات، في كل فترة 10 مرات.
تمرين الحلقة:
يعد هذا التمرين من التمارين المهمة لقوة الذراعين، يعمل على شد عضلات الساعدين، ويكون كما يلي:
- الوقوف مع الحفاظ على التباعد الكافي بين الساقين. وضع شريط مطاطي أسفل أحد القدمين، مع مسك الطرف الحر من الشريط المطاطي.
- شد الشريط المطاطي مع ثني الساعد حتى الوصول إلى حدود الكتف، مع توجيه راحة الكتف نحوك.
- إعادة الذراع إلى الوضع الأول.
- تكرار هذه العملية 15 مرة مع القدم الأولى، ثم تكرارها مع القدم الأخرى.
إلى هنا ينتهي مقالنا، أرجو أن تكون التمارين الرياضية مفيدة للجميع. إن كان لديك أي استفسار او سؤال فتفضل بطرحه في التعليقات
جروب مواضيع الرياضة واللياقة البدنية على فيس بوك:
عزيزي المحب للرياضة واللياقة البدنية، في هذه الفقرة نريد أن نعلمك أننا قمنا بإنشاء جروب على فيس بوك حديث تماما من أجلك أنت ومن أجل أي شخص مهتم بالرياضة واللياقة البدنية سيمكنك من كسب المزيد من المعرفة في مجال الرياضة واللياقة البدنية.
ميزات هذا الجروب:
- مجاني.
- خاص بمواضيع الرياضة واللياقة البدنية فقط.
- يمكنك من نشر أفكارك في مجال الرياضة واللياقة البدنية بكل حرية.
- يمكنك من طرح استفساراتك في مجال الرياضة واللياقة البدنية في أي وقت.
- يمكنك من إفادة الأعضاء بمعرفتك في مجال الرياضة واللياقة البدنية.
- يمكنك من التواصل مع فئة مثقفة في مجال الرياضة واللياقة البدنية.
يمكنك الانظمام الأن إلى الجروب من خلال الضغط على الزر التالي:
